1. Tag

2. Tag

3. Tag

4. Tag

Einsteiger-MTB-Tour ca. 20 km leicht hügelig Intensität: mittel

20 min lockeres  Warmfahren und da- nach Geschicklich- keitsübungen zur  Balance. 30 min lockeres  Ausfahren

lange MTB-Tour ca. 40 km eben bis hügelig Intensität: niedrig bis mittel

mind. 30 min. lockere Belastung z.B. mit Schwimmen Intensität: sehr niedrig + lange Dehn- Einheit

5. Tag

6. Tag

7. Tag

8. Tag

MTB -Tour ca 20 - 30 km hügelig bis bergig Intensität: hoch

Geschicklichkeitstraining mit Balanceübungen  und überfahren von kleinen Hindernissen (Stufen, Äste, Steine)

MTB-Ganztagestour 50-70 km alle Geländeprofile mit Snack-/Trinkpausen und Strechingeinheiten Intensität: niedrig bis mittel

Entspannung mit sehr niedriger Belastung (Schwimmen, Wandern, Bummeln...)

9. Tag

10. Tag

11. Tag

12. Tag

MTB-Trail-Tour ca. 20 km Fahren in schwie- rigem Gelände (Trampelpfade, stein- nige, wurzelige Wege und ähnliches)

Radtour auf der Straße bzw. asphaltierten Wegen 40-50 km ebenes Gelände Intensität: niedrig bis mittel

1 Std. Jogging/Walking Intensität: niedrig MTB-Geschicklichkeits- übungen im Gelände auf kleiner Tour (max. 10 km)

Abschluss-MTB-Tour ca. 50 km alle Geländeprofile überwiegende Inten- sität: niedrig bis mittel